职场攻略｜工作压力大失眠？10招一觉瞓天光秘技｜着鬆身睡衣、睡前不要看小说…-留学问答-香港留学

【职场攻略】在台湾被喻为「成长之母」的吴娟瑜老师，在其着作《想法一改变，压力就不见》（时报出版）提到：「第一只绵羊跳过去，第二只绵羊跳过去、第三只绵羊跳过去……第两百零一只绵羊跳过去……」我的脑海中一直有绵羊从栅栏跳过去的画面，可是睡不着就是睡不着，都已经几百只了还睡不着，这时，我往往从棉被里跳出来，然后就是烦燥和愤怒。我气恼夜深人静了，大家都放鬆地好好睡觉，怎么只有我还思绪纷扰、心情受挫。

这种失眠的经验相信大家都有过，后来我是怎么调整回来的呢？

职场攻略｜安枕无忧的十个小技巧

目前为了和「失眠」说再见，我已从自身多年经验找到如下十个小技巧并且认真执行，果然逐渐享受一觉到天亮的美好感觉。

睡前和家人有良好互动、分享和互道晚安。
睡前一小时绝不暴饮暴食，若有饥饿感，不妨喝一杯温牛奶，佐以二至三片苏打饼乾。
睡衣是宽鬆舒适的绵质内衣裤。
卧室内物品归纳整齐，空间舒畅，空气流通。
睡前两小时内，绝不做剧烈运动，但可以轻鬆散步、泡澡或双腿泡热水。

着鬆身睡衣、睡前不要看小说…

睡前可翻阅内容轻鬆小品书籍或电子书，切忌阅读容易入迷的小说，或需要严肃思考的大部着作。
避免到夜店流连，彻夜饮酒作乐，嘻哈到天亮。
睡前两小时避免看刺激性动作影片，或激烈争论的谈话性节目。
若有挂在心上的事，不妨在笔记本上列上一、二，并告诉自己「一切明天再说」。
睡前对自己说祝福的话，感谢自己享受美好的一天，相信明天也将是丰富有趣的一天。

神奇的两个技巧

多年和睡眠学经验的过程，终于让我弄清楚一件事，原来很多睡眠品质不好的人，关键都在于躺在床上时，脑袋的负面思绪就一个个跑出来了，例如，「糟了，今晚我準定睡不好」、「奇怪，为什么一直没办法睡着」、「都是你们吵得我没办法睡」、「唉！我就是睡不着」，各位除了从以上十大撇步去改善，或寻求专业医师的治疗之外，还可以透过如下的两个技巧改善睡眠。

1. 自我放鬆技巧

当我工作到太晚才回家时，常会人躺在床上，但思绪仍纷飞，此时我会透过深层呼吸的方法，让自己的身体沈澱下来。同时，心中默默唸着：「头顶的部份放轻鬆了，头颅里面放轻鬆了，耳朵放轻鬆了，额头放轻鬆了，眉毛放轻鬆了，眼球放轻鬆了，鼻子放轻鬆了，脸颊放轻鬆了，嘴巴放轻鬆了，牙齿放轻鬆了，下巴放轻鬆了，脖子放轻鬆了，肩膀放轻鬆了……」就是这样定下心，从头到脚，一个部位一个部位默唸下去。

让身心更放鬆

很神奇地，通常我心中默唸到颈肩就睡着了，隔天早上醒来问自己：「昨天晚上我唸到哪里就睡着了呢？」

回想一下，就想起了是在「颈肩」部位进入了梦乡。当然每个人的感觉和需求是不太一样，但是这样用慢速度，心中默默地往下唸，不知不觉也让自己放轻鬆了，而专注力也从「担心睡不着」转向「我可以让身心更放鬆」了。

2. 「我喜欢我自己」技巧

这真是很神奇的一句话，记得当初我开始学习唸这句话时，心里其实一点也不喜欢自己，总觉得自己还有很多不尽如意的地方。所以，往往口中一边唸「我喜欢我自己」，还随着业务团队越唸越大声之际，我心中跳出的句子都是「我根本不喜欢我自己」、「我讨厌我自己」。如今，多年来的成长，从矛盾走向和谐，从厌恶自己走向喜欢自己，唸这句话时再也没有心中的抵触和排斥。

自我暗示

各位可以试试看，在躺到床上时，发现自己心神未定，也可以在室内仅留一点灯光的放心感觉中，心中默唸：「我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己、我喜欢我自己……」能默唸多久就默唸多久吧！往往在隔天醒来时会发现自己─哇！昨天晚上真的在「我喜欢我自己」的自我暗示、自我祝福中睡着了。

一觉到天亮的技巧

曾经有位多年为失眠所苦的职业妇女，她每天在家庭和工作中打转，早已经忘了什么叫做「一觉到天亮」的感觉。直到进入我的课室，学到这个简单的技巧，她开心地和我以及所有学员分享，她说：「我就专心地、默默地唸─我喜欢我自己，真的很放鬆就睡着了。」

「苦中作乐」自我调适

看到她睡饱饱红润的脸庞，真替她高兴，也很欣喜自己曾经在失眠的经验中，不经意「苦中作乐」找到这句话来自我调适，竟然也可以帮助到学员，这是多么棒的一件事啊！当然，这种话语也有人用其他字句来自我放鬆，例如：「一、二、三、四、五、六、七、八、九、十」，或「感谢老天爷让我睡饱饱」，或「开心地睡、放鬆地睡」，任何简单、重覆的字句皆可，只要是正面的、平静的，皆可。

本文节录：【想法一改变，压力就不见：化解九大压力源，重获幸福情绪】一书

职场攻略｜工作压力大失眠？10招一觉瞓天光秘技｜着鬆身睡衣、睡前不要看小说…